運動時間:90分鐘(已扣除暖身與緩和運動時間)

今天因為接待外國人,身體有點累(可能是太緊張了)

Erik Bohlin 

今天同樣是STEP1第二週。


膝蓋拉向胸部 12X3(今天的姿勢很標準,但不累)
伸臂仰臥起坐 10X3 (同樣3組都可以完成)


伏地挺身 ,超級弱!第一組只可以做10下(姿勢標準),第2組8下;第3組5下。後來用屈膝補到10下。(太弱了!!!)
躺著舉啞鈴 12X3(上升的時候,姿勢都會跑掉偷懶,要注意)


啞鈴舉到頭上方 12X3(這個真的是滿累的)
啞鈴平舉 12X3, (第三組的姿勢會跑掉,沒力了)

手臂
固定手臂舉起啞鈴 15X3(我的二頭越來越可愛了,可是適應重量了,所以今天特別重視訓練的部位)
後抓椅,彎伸手臂 10X3  

大腿
彎曲雙膝蹲下再起身 12X3(沒感覺了,糟糕) 


俯臥上仰 12X3(今天有努力將手臂往腳掌伸)

腰側
腿側伸 15X3 (3組都踢得很認真,中間休息時間隔的滿久的,但屁股整個很緊實)

今日晚餐:(運動前3小時,有先吃2個紅豆餅跟一碗芋圓椰奶紫米粥)
1. 600ml低脂牛奶
2. 水煮雞胸肉一片 

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Nate 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • jonyung
  • 水煮雞胸肉是.....?! XD

    是說,屁股很緊實超不害臊的耶....
    好啦,我也很緊實~XDDDDDD