夢想飛行器

運動時間：90分鐘（已扣除暖身與緩和運動時間）

今天因為接待外國人，身體有點累（可能是太緊張了）

今天同樣是STEP1第二週。

腹
膝蓋拉向胸部 12X3（今天的姿勢很標準，但不累）
伸臂仰臥起坐 10X3 （同樣3組都可以完成）

胸
伏地挺身 ，超級弱！第一組只可以做10下（姿勢標準），第2組8下；第3組5下。後來用屈膝補到10下。（太弱了！！！）
躺著舉啞鈴 12X3（上升的時候，姿勢都會跑掉偷懶，要注意）

肩
啞鈴舉到頭上方 12X3（這個真的是滿累的）
啞鈴平舉 12X3, （第三組的姿勢會跑掉，沒力了）

手臂
固定手臂舉起啞鈴 15X3（我的二頭越來越可愛了，可是適應重量了，所以今天特別重視訓練的部位）
後抓椅，彎伸手臂 10X3  

大腿
彎曲雙膝蹲下再起身 12X3（沒感覺了，糟糕） 

背
俯臥上仰 12X3（今天有努力將手臂往腳掌伸）

腰側
腿側伸 15X3 （3組都踢得很認真，中間休息時間隔的滿久的，但屁股整個很緊實）

今日晚餐：（運動前3小時，有先吃2個紅豆餅跟一碗芋圓椰奶紫米粥）
1. 600ml低脂牛奶
2. 水煮雞胸肉一片