今天照樣是全餐，時間大該是90分鐘
最近嘗試將姿勢弄標準，還有訓練「意志力」，這個很厲害，只要撐著挺過去，之後才可能把動作完成。
而且效果也會比較好，人的肌肉是會偷懶的～
上禮拜還遇到強者小花！讓我印象深刻，向他看齊了啦！GO
最近嘗試將姿勢弄標準，還有訓練「意志力」，這個很厲害，只要撐著挺過去，之後才可能把動作完成。
而且效果也會比較好，人的肌肉是會偷懶的～
上禮拜還遇到強者小花！讓我印象深刻，向他看齊了啦！GO
- 6月 09 週三 201011:07
[Y1W6D1] 今日菜單
- 6月 05 週六 201023:14
[Y1W5D6] 今日菜單
今天團契聚會改在下午，所以晚上有時間來運動～耶～
今天最大的嘗試就是─我試了在兩張椅子上作伏地挺身，之前都不敢作這個，深怕會摔下來，
不過最近發現手臂比較有力氣以後，開始試著這個動作，
我可以作10下X3組～喔耶！鼓勵鼓勵～
今天最大的嘗試就是─我試了在兩張椅子上作伏地挺身，之前都不敢作這個，深怕會摔下來，
不過最近發現手臂比較有力氣以後，開始試著這個動作，
我可以作10下X3組～喔耶！鼓勵鼓勵～
- 6月 03 週四 201023:10
[Y1W5D4] 今日菜單
今天我有運動，但是很可恥的是，我卻過了快一個禮拜...才來寫記錄
我今天延續前天的運動，該作的都有作。
意思意思記一下
我今天延續前天的運動，該作的都有作。
意思意思記一下
- 6月 02 週三 201000:12
[Y1W5D2] 今日菜單
今天晚餐相當豐盛，是一個莎莎醬烤雞胸肉漢堡，
雞胸肉就夾在塗著油滋滋的鮮黃奶油的麵包中間，
配上炸的香酥的帶皮馬鈴薯，還有一整片的切片洋蔥、生菜、蕃茄、黃瓜
所以我晚上都不會餓了，（還喝了一碗蔬菜湯跟一杯雪梨茶）。
雞胸肉就夾在塗著油滋滋的鮮黃奶油的麵包中間，
配上炸的香酥的帶皮馬鈴薯，還有一整片的切片洋蔥、生菜、蕃茄、黃瓜
所以我晚上都不會餓了，（還喝了一碗蔬菜湯跟一杯雪梨茶）。
- 5月 30 週日 201023:40
[Y1W4D7] 今日菜單
Wow~今天是這禮拜的第三次訓練耶
我覺得身體開始適應了，所以之前的重量開始覺得不會那麼累了
（肌肉也開始結實了）
我覺得最開心的是，我的柔軟度終於開始有進步了，譬如說手可以碰到我的腳之類的。
我覺得身體開始適應了，所以之前的重量開始覺得不會那麼累了
（肌肉也開始結實了）
我覺得最開心的是，我的柔軟度終於開始有進步了，譬如說手可以碰到我的腳之類的。
- 5月 28 週五 201023:08
[Y1W4D5] 今日菜單
今天是禮拜五，晚上有運動...
我將青花魚教練的兩張椅子胸部訓練改成傳統的伏地挺身～
大腿的部分暫時保留，其他的部分維持原樣
（好偷懶喔，因為這篇是補打的）
我將青花魚教練的兩張椅子胸部訓練改成傳統的伏地挺身～
大腿的部分暫時保留，其他的部分維持原樣
（好偷懶喔，因為這篇是補打的）
- 5月 26 週三 201022:54
[Y1W4D3] 今日菜單
前一陣子感冒了一個禮拜，整個荒廢，所以就沒發文了。
今天開始嘗試第二階段的姿勢，幾乎每個部位都有特別加強，
今天很認真的對
腰
今天開始嘗試第二階段的姿勢，幾乎每個部位都有特別加強，
今天很認真的對
腰
- 5月 11 週二 201022:31
[Y1W2D2] 今日菜單
運動時間：90分鐘（已扣除暖身與緩和運動時間）今天因為接待外國人，身體有點累（可能是太緊張了）
今天同樣是STEP1第二週。
- 5月 09 週日 201021:10
[Y1W1D7] 今日菜單
運動時間：80分鐘（已扣除暖身與緩和運動時間）
今天同樣是全餐。
腹
膝蓋拉向胸部 12X3（今天我很努力姿勢標準）
伸臂仰臥起坐 10X3 （這次3組都可以做完，而且確實運動到腹肌）
今天同樣是全餐。
腹
膝蓋拉向胸部 12X3（今天我很努力姿勢標準）
伸臂仰臥起坐 10X3 （這次3組都可以做完，而且確實運動到腹肌）
- 5月 06 週四 201021:10
[Y1W1D4] 今日菜單
腹
下腹收縮 12X3
半仰臥起坐 12X3 （但我第三組時已經剩下不到10下了）
胸
強姦地球...ㄜ..伏地挺身 1:15; 2:10; 3:5（做到最後，我雙手累到趴在地上，無法再做任何一下）
躺著飛鳥 12X3（做完這個，我已經全身暢快！）
下腹收縮 12X3
半仰臥起坐 12X3 （但我第三組時已經剩下不到10下了）
胸
強姦地球...ㄜ..伏地挺身 1:15; 2:10; 3:5（做到最後，我雙手累到趴在地上，無法再做任何一下）
躺著飛鳥 12X3（做完這個，我已經全身暢快！）
研究 (2)