夢想飛行器

運動時間：80分鐘（已扣除暖身與緩和運動時間）

今天同樣是全餐。

腹
膝蓋拉向胸部 12X3（今天我很努力姿勢標準）
伸臂仰臥起坐 10X3 （這次3組都可以做完，而且確實運動到腹肌）

胸
伏地挺身 ，這個我還是超級弱，胸部完全沒力。第一組紮實地做了15下（姿勢標準），第2組的第一下一下去，就起不來了，所以後來改跪著做，做了10下；第3組已經累翻了，糊里糊塗的做了5下。胸部將是未來的主力！
躺著舉啞鈴 12X3（今天有注意到要讓腰部懸空，所以今天的胸部有紮實的往上收回，明天大概會酸死）

肩
啞鈴舉到頭上方 12X3（超級認真推的阿，超爽快！，不過第三組似乎只做到10下）
啞鈴平舉 12X1, 10X2（上次沒有抓到重點，姿勢錯誤，今天情況又好很多了）

手臂
固定手臂舉起啞鈴 15X3（左右手）今天前兩組都沒重量，大概習慣了，不過第3組的倒數5下，就已經開始很酸了
後抓椅，彎伸手臂 10X3 （今天姿勢正確，做的也很帶勁） 

大腿
彎曲雙膝蹲下再起身 12X3（同樣很爽快，因為我大腿肉超多，所以不是很困難） 

背
俯臥上仰 12X3（今天有記得把下巴放到地板放鬆）

腰側
腿側伸 15X2 （吼吼，今天完全抓到姿勢，要用踢的出去，而且腿要跟地板保持水平，還撐3秒，到最後，已經沒力了，所以只做2組）

今日晚餐：600ml低脂牛奶。